5 dolog, amin változtass, ha rosszul alszol nyáron

A nyári paplan nem marketingfogás

Meglepően sokan alszanak egész évben ugyanazzal a paplannal. Ám: ami télen működik, tavasszal még elmegy, júliusban már hordozható szaunaként funckionálhat.

A szervezeted alvás közben természetes módon csökkenti a testhőmérsékletedet. Ha a paplanod bent tartja a meleget, az alvásod felszínesebb lesz, többször felébredsz, reggel pedig úgy kelsz, mintha egész éjjel egy buszpályaudvaron próbáltál volna szundítani.

Nyárra érdemes könnyebb töltetű paplanra váltani. A jól szellőző, vékonyabb változatok sokkal komfortosabbá teszik az éjszakát, főleg hőhullámos időszakban.

A Silicon Plus nyári paplan például könnyű, jól szellőzik, és azoknak is kényelmes választás lehet, akik nem bírják a nehéz takaró érzését.

Ha természetesebb érzetet keresel, akkor a Gyapjú nyári paplan izgalmas alternatíva lehet. A gyapjú ugyanis nemcsak télen működik jól: képes szabályozni a hőmérsékletet és elvezetni a nedvességet is.

Le a műszálas ágyneműhuzattal

Lehet bármilyen jó a paplanod, ha közben egy fullasztó, 100% műszál huzatba csomagolod, ugyanúgy izzadni fogsz.

Nyáron a bőröd is érzékenyebbé válhat, a levegő pedig sokszor eleve párásabb. A rossz minőségű ágynemű ilyenkor konkrétan rá tud tapadni az emberre.

A sűrű szövésű, jól szellőző pamut ágyneműk sokkal komfortosabbak meleg időben. Érdemes világosabb színeket is választani nyárra, mert pszichésen is frissebb érzetet adnak a hálószobának.

A Cerano ágyneműhuzat vagy a Claudio ágyneműhuzat például jó választás lehet, ha szeretnéd, hogy az ágyad végre ne úgy nézzen ki reggelre, mint egy túlélőtábor.

Hőtároló hálószoba ellen

Sokan egész nap fényárban úsztatják a hálószobát, este pedig csodálkoznak, hogy a hálóban még éjfélkor is 29 fok van.

A nyári alvás egyik legfontosabb eleme a hálószoba hőmérséklete. Az ideális általában 18–22 fok között lenne, ami magyar nyarak mellett néha inkább fantasy kategória, de sokat lehet javítani a helyzeten.

Amit tényleg érdemes megcsinálnod:

• napközben árnyékolás
• késő esti vagy hajnali szellőztetés
• vastag takarók, plédek eltüntetése nyárra
• melegítő fényforrások csökkentése
• ventilátor használata levegőkeringetéshez/klíma használata

Apróságnak tűnik, de rengeteget számít az is, milyen anyagok vesznek körül alvás közben. Egy vastag műszálas ágytakaró vagy egy rosszul szellőző matracvédő is képes plusz hőt bent tartani.

Képernyőmentesítsd az estéidet

A nyári esték alattomosak. Az ember csak „még megnéz egy videót”, aztán hajnali fél egykor már egy kommentháború közepén találja magát arról, hogy melyik dinnyefajta az igazi.

A túl sok esti képernyőidő bizonyítottan rontja az alvás minőségét. A kék fény bezavar a melatonin termelésébe, az agyad pedig aktív marad akkor is, amikor már rég pihennie kellene.

Nyáron különösen fontos lenne lassabban levezetni az estét, mert a meleg eleve stresszt jelent a szervezetnek.

Segíthet például:

• egy langyos zuhany lefekvés előtt
• telefonmentes utolsó 30-40 perc
• könnyebb vacsora
• zéró alkohol
• nyugodtabb fények a hálószobában

A párnád is lehet hibás

Nyáron sokan a paplanra koncentrálnak, közben a párnájuk konkrétan hőtároló téglaként működik.

A túl magas, rosszul szellőző vagy elöregedett párna miatt könnyebben izzad a fejed és a nyakad, ráadásul a nyaki izmok is feszesebbek maradhatnak. Ettől reggel nyűgösebben, fáradtabban kelsz.

Az aloe vera huzat kényelmesebb tartást adhat azoknak, akik sokat forgolódnak vagy gyakran ébrednek nyakfájással.

A párnát egyébként jóval gyakrabban kellene cserélni, mint ahogy az emberek többsége teszi. Ha már formátlan, csomós, túlmelegszik vagy reggelente konkrétan meg akarod pofozni, mert egész éjjel szenvedtél rajta, akkor valószínűleg elérkezett az idő.

Aludj jól nyáron is!

Amikor hetekig rosszul alszol, az a koncentrációdon, a hangulatodon, a türelmeden és még az étvágyadon is meglátszik. Nyáron sokszor pár apró változtatás is elég ahhoz, hogy végre normálisan tudj pihenni.